xnxx xnxx

تمریناتی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام داد

افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکمل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهترین راه های افزایش حجم عضله – جلو بازو – پشت بازو – عضلات سینه – کراتین – گلوتامین – بدنسازی وگان – شکم شش تکه 

تمریناتی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام داد

شکم شش تکه

بعضی از افراد، بشدت می‌خواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی می‌توانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، تمرینات خاصی ملزوم است.

۱- زیر شکم 

خودتان را بر روی میله‌هایی موازی در حالتی شیبدار معلق و آویزان کنید.
زانوهایتان را کمی خم کنید و پاهایتان را در جلوی خودتان تا جایی بالا بیاورید که موازی زمین شوند.
این حرکت واقعا شکم شش تکه‌ی فوق العاده‌ای را برای شما می‌سازد!

 

شکم شش تکه

۲-  بالا آوردن پا

بر روی زمین دراز بکشید و پایه های نیمکت و یا یک صندلی سنگین را بگیرید.
پاهایتان را دراز کنید و آن ها را تا جایی که نسبت به زمین عمودی شوند، بالا بیاورید.
قسمت پایینی پشتتان را پایین نگه دارید، اما قبل از شروع دور بعدی، فقط برای مدت کوتاهی توقف کنید تا فشار بر روی عضلات شکمتان وارد شود.

شکم شش تکه

۳-  پلانک

به حالت شنا درآیید و آرنج هایتان را خم کنید و بر روی ساعدتان روی زمین قرار بگیرید.
در این وضعیت و در حالی که عضلات شکمتان منقبض هستند، بمانید.

شکم شش تکه

۴- ساید پلانک

به سمت چپ بدنتان دراز بکشید و ساعد چپتان را بر روی زمین قرار دهید.
باسن را بلند کنید که در نتیجه بدنتان به شکل خطی مستقیم در می آید و عضلات شکم را منتقبض کنید.
وزن شما باید بر روی ساعد چپ و لبه ی پای چپ شما باشد.
در حالی که عضلات شکم منقبض هستند، در این وضعیت بمانید.

شکم شش تکه

۵- دراز نشست همراه با وزنه

بر روی زمین دراز بکشید و یک وزنه ی بشقابی شکل را بر روی سینه تان نگه دارید.
زانوهایتان را ۹۰ درجه خم کنید و پا را روی زمین نگه دارید.
چانه را به سمت قفسه ی سینه بکشید و به طور کامل بشینید.

شکم شش تکه

۶- بالا و پایین بردن متناوب پاها به صورت افقی

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید و دست هایتان را به صورت کشیده در کنار بدنتان قرار دهید.
پاشنه ی هر دو پا را حدود ۱۵ سانتی متر از زمین بلند کنید و با ضربه زدنی سریع، پاهایتان را با حرکتی تند و شبیه به قیچی، بالا و پایین بیاورید.

شکم شش تکه

۷- رول کردن با هالتر

۵ کیلو، وزنه به هالتر متصل کنید و پشت هالتر زانو بزنید.
شانه هایتان باید در بالای هالتر قرار بگیرد.
عضلات شکمتان را منقبض کنید و هالتر را به سمت جلو بغلتانید، و تا جایی که احساس می‌کنید که ممکن است باسنتان به سمت زمین خمیده شود، به سمت جلو بروید.
سپس به سمت عقب خود را برگردانید.

شکم شش تکه

۸- دراز نشست نیمه

به پشت دراز بکشید.
زانوهایتان را ۹۰ درجه خم کنید و دست هایتان را مستقیم بر بالای سرتان دراز کنید و در طول تمرین، دست هایتان را به سمت بالا نگه دارید.
دراز نشست را نصفه بروید، سپس به هنگام برگشت به روی زمین، به صورت پیوسته و یکنواخت، دوباره به پشت روی زمین دراز بکشید.

شکم شش تکه

 


 

حرکات بدنسازی                  انواع مکمل ها               تغذیه در بدنسازی                 تناسب اندام

چربی سوزی                   چاقی                         لاغری                         افزایش وزن

۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو + طرز انجام حرکت...
views 73
۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو - ساخت عضله – افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکمل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهتری...
۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی + حرکات مهم و قدرتی در بدنس...
views 50
۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی + حرکات مهم و قدرتی در بدنسازی - بدنسازی سالم -برنامه تغذیه – مقالات اختصاصی – برنامه بدنسازی – بدنسازی برتر – نکات تغذیه ای – ...
۵ گیاه برتر برای بدنسازی
views 139
عضله سازی با ۵ گیاه فوق العاده - عضله سازی - بدنسازی وگان - بدنسازی با گیاهخواری - ساخت عضله با گیاهان - گیاهان فوق العاده برای بدنسازی - ۵ گیاه جادویی برای بدن...
تمرینات با وزنه برای افزایش پرش + روش انجام تمرینات...
views 66
بدنسازی سالم -برنامه تغذیه – مقالات اختصاصی – برنامه بدنسازی – بدنسازی برتر – نکات تغذیه ای – همه چیز در مورد بدنسازی – بدنسازان – بدنسازی بدون مکمل – همه چیز د...
کراتین چیست ؟ همه چیز در مورد کراتین + بهترین انواع کراتین +...
views 134
کراتین چیست ؟ همه چیز در مورد کراتین + بهترین انواع کراتین + فواید و مضرات کراتین - اثرات جانبی کراتین - مقدار مصرف کراتین - انواع کراتین - کراتین را بهتر بشناس...
۵ ماده غذایی سرشار از پروتئین و موثر در عضله سازی...
views 199
۵ ماده غذایی سرشار از پروتئین و موثر در عضله سازی - بدنسازی - ماده غذایی سرشار از پروتئین - پروتیئین - تغذیه در بدنسازی - ععضله سازی - نقش پروتئین در ساخت عضله ...
عضله سازی شگفت انگیز با تخم مرغ + بمب پروتئین...
views 52
عضله سازی - تخم مرغ - پروتئین - بدنسازی - گلوتامین - کراتین - فواید تخم مرغ در بدنسازی - تخم مرغ و بدنسازی - همه چیز در مورد بدنسازی - نقش پروتئین تخم مرغ در بد...
۳ مکمل طبیعی برای افزایش وزن
views 61
۳ مکمل طبیعی برای افزایش وزن - افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکمل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهترین راه های افزا...
گلوتامین چیست ؟ همه چیز در مورد گلوتامین + فواید و مضرات گلو...
views 63
گلوتامین چیست - همه چیز در مورد در مورد گلوتامین - فواید گلوتامین - مضرات گلوتامین - دلایل مصرف گلوتامین - مقدار مصرف گلوتامین - گلوتامین دربدنسازی - تاثیر گلوت...
۵ حرکت برای رفع افتادگی بازو برای خانم ها + تمریناتی برای خا...
views 52
۵ حرکت برای رفع افتادگی بازو برای خانم ها + تمریناتی برای خانم ها جهت سفت کردن عضلات بازو - بدنسازی زنان - بدنسازی – بدنسازی سالم -برنامه تغذیه – مقالات اختصاصی...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

فیلم سریال انیمیشن

ویدئو گیم