تمرینات با وزنه برای افزایش پرش + روش انجام تمرینات

بدنسازی سالم -برنامه تغذیه – مقالات اختصاصی – برنامه بدنسازی – بدنسازی برتر – نکات تغذیه ای – همه چیز در مورد بدنسازی – بدنسازان – بدنسازی بدون مکمل – همه چیز در مورد پروتئین وی در بدنسازی – اشنایی با حرکات بدنسازی – افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکمل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهترین راه های افزایش حجم عضله – جلو بازو – پشت بازو – عضلات سینه – کراتین – گلوتامین – بدنسازی وگان 

تمرینات فوق العاده برای افزایش پرش + روش انجام تمرینات

افزایش پرش

 

۱- اسکات :

۱ – در حالیکه یک میله ی هالتر را روی شانه ها گذاشته اید ، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید .

۲ – به آرامی با خم کرن زانوها به پایین بروید تا اینکه ران ها به موازات سطح زمین قرار گیرند .

۳ – ران ها را راست کنید و به وضعیت شروع ( حالت ایستاده ) بازگردید .

 

افزایش پرش

 

۲ – ددلیفت هالتر :

هالتر را روی زمین قرار داده و پاهای خود را اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.کمر خود را صاف نگه داشته، بنشینید و هالتر را در حالی‌ که عرض دستان شما کمی‌ از عرض شانه‌ها بیشتر می‌باشد بگیرید.به کمک قدرت پاهای خود و در حالی‌ که پشت شما صاف می‌باشد بلند شوید تا کاملا در وضعیت صاف و ایستاده قرار بگیرید.

هنگام انجام حرکت دستان خود را کاملا صاف نگه داشته به طوری که هنگام ایستادن وضعیت قرار گیری هالتر باید میانه ران‌های شما باشد.دوباره به آرامی به وضعیت شروع حرکت رفته و تکرار کنید.

 

افزایش پرش

 

 

۳- لانگز :

در حالت ایستاده یک هالتر را روی عضلات کول خود قرار دهید پاها باید اندکی جمع تر از عرض شانه با هم فاصله داشته باشند
به مسافت ۶۰ الی ۹۰ سانتی متر یک گام به جلو بردارید و تا جایی پایین بروید که ران پای جلویی به موازات زمین برسد بالاتنه را عمود بر زمین نگهداشته و مراقب باشید زانوی پای پشتی با زمین برخورد نکند.

بافشار آوردن از پاشنه پای جلویی سعی کنید پای جلو را صاف کنید و به موقعیت شروع بازگردید می توانید همه تکرارها را برای یک پا اجرا کنید و بعد سراغ پای مخالف بروید.
نکته: اگر می خواهید قدرت انفجاری خود را زیاد کنید یا این که در اسکوات به نقطه گیر قدرت رسیده اید توصیه می شود یک جلسه اسکوات بروید و جلسه بعد از آن لانج را اجرا کنید هدف از این کار افزایش موثر قدرت انفجاری عضلات به صورت تکی و جفتی است .

 

افزایش پرش

 

۴- ساق پا ایستاده :

در هر یک از دست های خود یک دمبل گرفته و کاملا راست بایستید، دمبل ها باید در کنا بدن شما باشند. پنجه پاهای خود را روی یک تخته چوب به ارتفاع تقریبی ۵ الی ۸ سانتی متر قرار داده و پاشنه پاها را روی زمین بگذارید. این وضعیت شروع حرکت است.
انگشت های پا باید به سمت جلو باشند، در این حالت فشار بین همه عضلات ساق تقسیم می شود. (اگر می خواهید به قسمت خارجی ساق ها فشار بیشتری اعمال کنید، پنجه ها باید به سمت داخل قرار گیرند، همچنین اگر هدفتان تقویت عضلات داخلی ساق هاست ، کافی است پنجه ها را به سمت بیرون متمایل کنید)،

با انجام عمل بازدم، پاشنه های پا را از زمین بلند کرده و عضلات ساق را منقبض کنید. در وضعیت بالایی حرکتی یک ثانیه مکث داشته باشید.
به آرامی و با انجام عمل دم پاشنه ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.

این حرکت را با هالتر هم میتوان انجام داد.

 

افزایش پرش

 


 

خواندن مطالب بیشتر در مورد تناسب اندام و بدنسازی و نکات تغذیه ای

بزچسب : افزایش پرش

افزایش پرش با تمرینات با وزنه

۵ گیاه برتر برای بدنسازی
views 167
عضله سازی با ۵ گیاه فوق العاده - عضله سازی - بدنسازی وگان - بدنسازی با گیاهخواری - ساخت عضله با گیاهان - گیاهان فوق العاده برای بدنسازی - ۵ گیاه جادویی برای بدن...
عضله سازی شگفت انگیز با تخم مرغ + بمب پروتئین...
views 70
عضله سازی - تخم مرغ - پروتئین - بدنسازی - گلوتامین - کراتین - فواید تخم مرغ در بدنسازی - تخم مرغ و بدنسازی - همه چیز در مورد بدنسازی - نقش پروتئین تخم مرغ در بد...
گلوتامین چیست ؟ همه چیز در مورد گلوتامین + فواید و مضرات گلو...
views 90
گلوتامین چیست - همه چیز در مورد در مورد گلوتامین - فواید گلوتامین - مضرات گلوتامین - دلایل مصرف گلوتامین - مقدار مصرف گلوتامین - گلوتامین دربدنسازی - تاثیر گلوت...
تمریناتی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام داد...
views 89
افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکمل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهترین راه های افزایش حجم عضله – جلو بازو – پشت باز...
۵ ماده غذایی سرشار از پروتئین و موثر در عضله سازی...
views 264
۵ ماده غذایی سرشار از پروتئین و موثر در عضله سازی - بدنسازی - ماده غذایی سرشار از پروتئین - پروتیئین - تغذیه در بدنسازی - ععضله سازی - نقش پروتئین در ساخت عضله ...
۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو + طرز انجام حرکت...
views 99
۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو - ساخت عضله – افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکمل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهتری...
۵ حرکت برای رفع افتادگی بازو برای خانم ها + تمریناتی برای خا...
views 79
۵ حرکت برای رفع افتادگی بازو برای خانم ها + تمریناتی برای خانم ها جهت سفت کردن عضلات بازو - بدنسازی زنان - بدنسازی – بدنسازی سالم -برنامه تغذیه – مقالات اختصاصی...
همه چیز در مورد پروتئین وی در بدنسازی + انواع پروتئین وی + ف...
views 84
همه چیز در مورد پروتئین وی در بدنسازی - بدنسازی - بدنسازی سالم -برنامه تغذیه - مقالات اختصاصی - برنامه بدنسازی - بدنسازی برتر - نکات تغذیه ای - همه چیز در مورد ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

فیلم سریال انیمیشن

ویدئو گیم