ویتامین B12 چیست + خواص + ویدئو

ویتامین B12 چیست؟ فواید و مضرات ویتامین B12 کدام است؟ علائم کمبود ویتامین b12 در بدن کدامند؟ ويتامين B12   منابع ویتامین B12

ویتامین B12 چیست

ویتامین B12 چیست + خواص + ویدئو

ویتامین B12 چیست؟ فواید و مضرات ویتامین B12 کدام است؟

ویتامین B12 یا Cobalamin یکی از انواع ضروری ویتامین های محلول در آب می باشد و در طیف مختلفی از خوراکی ها از جمله ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. ویتامین ب۱۲ معمولا به همراه سایر ویتامین های گروه B در محلول ها و مکمل های ویتامین B12 استفاده می شود. ویتامین B12 برای یکسال در کبد افراد ذخیره شده و خطر ابتلای افراد به کم خونی را کاهش می دهد. ویتامین B12 نقشی مهم در تولید DNA ایفا کرده و همچنین در سالم نگه داشتن اعصاب و گلبول های قرمز موثر است.

چرا افراد ویتامین B12 مصرف می کنند؟

ویتامین B12 بعنوان درمانی برای خیلی از بیماری ها و مشکلات استفاده می شود. این ویتامین به درمان بیماری های و مشکلاتی همچون کم خونی وابسته به کمبود ویتامین B12، خستگی، آلزایمر، بیماری های قلبی، سرطان سینه، کلسترول بالای خون و بیماری سلول داسی شکل کمک می کند. هرچند تحقیقات بیشتری لازم است اما تحقیقات فعلی نشان میدهند که این ویتامین در درمان سکته مغزی و سرطان ریه تاثیری ندارد.

مکمل های ویتامین B12 برای افردیکه کمبود ویتامین دارند، مفیداند. کمبود ویتامین B12 در افراد بالای ۵۰ سال معمول تر است. سطوح پایین ویتامین B12 در بدن می تواند باعث خستگی، ازدست دادن حافظه و سایر مشکلات سیستم عصبی بدن گردد.

یک تحقیق جدید نشان میدهد که مصرف ویتامین B12 همراه با فولیک اسید و ویتامین B6 دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) را در زنان بخصوص آنهایی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند، کاهش می دهد.

چقدر ویتامین B12 باید مصرف کنیم؟

میزان توصیه شده مصرف ویتامین B12 چه از منابع خوراکی و چه از مکمل ها به شرح جدول زیر می باشد:

گروه سنی میزان مناسب مصرف ویتامین B12
۰-۶ ماه ۰٫۴ میکروگرم در روز
۷-۱۲ ماه ۰٫۵ میکرو گرم در روز
۱-۳ سال ۰٫۹ میکروگرم در روز
۴-۸ سال ۱٫۲ میکروگرم در روز
۹-۱۳ سال ۱٫۸ میکروگرم در روز
۱۴ سال و بیشتر ۲٫۴ میکروگرم در ماه
زنان باردار ۲٫۶ میکروگرم در روز
زنان شیرده ۲٫۸ میکروگرم در روز
بنظر می رسد ویتامین B12 حتی در مقادیر زیاد هم بی خطر بوده و محققان هنوز سطح محدودیتی برای مصرف این ویتامین نیافته اند.

 

بعضی از منابع غنی ویتامین B12 شامل:

انواع ماهی ها
گوشت قرمز
گوشت ماکیان و تخم مرغ
محصولات لبنی همچون شیر، ماست و …
غلات و حبوبات غنی شده با این ویتامین
عموما برای تامین نیاز بدن به ویتامین B12 استفاده از منابع طبیعی بهتر است. اما پزشکان بعضی از اوقات خوراکی های غنی شده و مکمل های این ویتامین را برای افراد بالای ۵۰ سال تجویز می کنند. هرچه سن ما بیشتر می شود، جذب ویتامین B12 برای بدن ما سخت تر می شود.

خطرات و عوارض ویتامین B12 کدام است؟

آلرژی به ویتامین B12، افرادیکه به ویتامین B12 آلرژی دارند باید از مصرف مکمل های ویتامین B12 خودداری نمایند. این آلرژی بصورت ورم، سوزش و خارش پوست و شک خود را نشان می دهد.
عوارض جانبی ویتامین B12، مصرف این ویتامین در مقادیر عادی اغلب بی خطر و عوارض است. مصرف مقادیر بالای این ویتامین می تواند باعث جوش صورت شود.
تداخلات دارویی ویتامین B12، داروهای درمان رفلاکس معده، دیابت و سایر بیماری ها جذب ویتامین B12 را برای بدن سخت تر می کنند.

عوارض کمبود ویتامین B12

کودکانی که مادرشان کمبود ویتامین B12 دارد و از شیر وی استفاده می کنند، درخطر ابتلا به مشکلاتی از جمله افت رشد و کم خونی شود. بعضی از تحقیقات هم نشان می دهند که کمبود ویتامین B12 در مادران باردار می تواند تاثراتی برروی عملکرد روانی نوزادان داشته باشد.

منبع: راستینه

ویتامین D چیست + خواص + منابع

ویتامین A چیست + خواص

ویتامین E چیست + خواص

ویدئو

_____________________________________________

طب اسلامی - طب سنتی - نت پاک

 ویتامین B12 چیست

ویتامین B12 چیست

ویتامین B12 چیست

ویتامین B12 چیست

لازمه های هر خانه از دیدگاه اسلام
views 82
لازمه های هر خانه از دیدگاه اسلام لازمه های هر خانه از دیدگاه اسلام مواردی هستند که طبق احادیث و روایات بهتر است در هر خانه ای وجود داشته باشد تا زندگی سالم...
کلم پیچ برگی + خواص درمانی آن + ویدئو...
views 134
خواص باورنکردنی و اعجاب انگیز کلم پیچ فواید بی نظیر کلم‌پیچ برای سلامتی خواص کلم پیچ / مضرات کلم آشنایی با خواص و مضرات کلم برگ فواید شگفت انگیز کلم پیچ خواص و ...
نسخه جامع درمان دیابت(Diabetes Mellitus)
views 186
نسخه جامع درمان دیابت ☕️جوشانده پایه دیابت گل‏ ختمی، بولاغ‏ اوتی، گزنه، تخم‏ شوید، تخم‏ گشنیز، قرقات، تخم‏ خرفه هرکدام ۲۵گرم و سماق نکوبیده یکصدگرم. مخلو...
معرفی بیماری فاویسم – حساسیت به باقلا...
views 80
معرفی بیماری فاویسم (حساسیت به باقلا)- معرفی بیماری فاویسم (حساسیت به باقلا) معرفی بیماری فاویسم - حساسیت به باقلا نکات: ۱- فاویسم در حقیقت یک جور مسمومیت ...
درمان ویار بارداری با طب سنتی+ویدئو...
views 161
درمان ویار بارداری با طب سنتی درمان تهوع و استفراغ بارداری درمان های خانگی ویار حاملگی  درمان تهوع بارداری با یک نوشیدنی برای ویار حاملگی چی بخوریم, درمان سریع ...
طرز تهیه کیک خرما مخصوص ماه رمضان...
views 114
کیک خرما مخصوص ماه رمضان طرز تهیه کیک خرما مخصوص ماه رمضان آموزش پخت دسر کیک خرما ویژه ماه رمضان طرز تهیه کیک خرما مخصوص ماه رمضان طرز تهیه کیک خرما مخصوص م...
نکات مهم برای خرید برنج مرغوب
views 96
نکات مهم برای خرید برنج مرغوب - نکات مهم برای خرید برنج مرغوب -نکات مهم قبل از خرید برنج ایرانی نکات مهم برای خرید برنج مرغوب نکات مهم برای خرید برنج مرغوب ...
قلیه برنج(Rice bran) یک غذای ساده، سالم و مقوی در طب ایرانی ...
views 298
 قلیه برنج یک غذای ساده، سالم و مقوی در طب ایرانی اسلامی سنتی گروه طب اسلامی ایرانی سنتی سایت جامع نت پاک امروز برای شما کاربران عزیز طرز تهیه غذای بسیار مقو...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

فیلم سریال انیمیشن

ویدئو گیم