escort istanbul porno izle izmit escort kocaeli escort şirinevler escort

۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو + طرز انجام حرکت

۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو – ساخت عضله – افزایش تستوسترون – بدنسازی طبیعی – بدنسازی بدون مکمل – برنامه بدنسازی – تغذیه در بدنسازی – بدست آوردن عضله – بهترین راه های افزایش حجم عضله – جلو بازو – پشت بازو – عضلات سینه – کراتین – گلوتامین – بدنسازی وگان

۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو

۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو

جلو بازو : 

رشد عضلات جلو بازو ممکن جزو سخت ترین عضلات باشد و همیشه فرم دادن به این عضلات کار آسان و راحتی نباشد, برای افزایش رشد جلوبازو کافیست تمرینات متنوعی را امتحان کنید.

تمرین بیش از حد یک حرکت باعث خستگی و تمرین زدگی میشود و رشدی در پی نخواهد داشت, جلو بازو جزو دسته عضلات سرسختی هست که به این راحتی ها با ما کنار نخواهد آمد.

در زیر برخی تمرینات با وزنه بیان شده است که به شما در توسعه این عضلات کمک خواهد کرد!

۱- جلو بازو دمبل تمرکزی :

وی لبه ی نیمکت بنشینید یک دمبل را در حالی که دست آویزان است بگیرید بازو را به قسمت داخلی ران تکیه دهید

دمبل را با خم کردن ارنج به طرف شانه بالا بیاورید

دمبل را پایین اورده به حالت شروع باز گردید

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی

عضلات اصلی : دو سر بازویی

عضلات کمکی : بازویی قدامی بازویی زند زیرین عضلات ساعد

3 حرکت برای افزایش حجم جلو بازو

 

۲- جلو بازو هالتر ایستاده :

۱- میله هالتر را به گونه ای که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند

۲- با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا ببرید

۳- هالتر را به طرف پایین بیاورید تا آرنج ها صاف شوند

۴- صاف بایستید ، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید.

۱-این ضعیت شروع تمرین می باشد .

۲- بازوها را ثابت نگه دارید و فقط ساعد را حرکت دهید .

۳- هالتر را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.

۴- آرام به وضعیت شروع بازگردید.

۵- حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .

۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو

۳- جلو بازو دمبل ایستاده :

۱ – یک جفت دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها به حالت آویزان در پهلوها قرار گیرند . در این حالت انگشت شست رو به جلو باشد .

۲ – با یک دست دمبل را بالا برده و در حین بالا بردن دست می چرخد و در بالاترین نقطه کف دست رو به بالاست .

۳ – دمبل را پایین آورده ، به حالت شروع بازگردید و حرکت را با دست دیگر اجرا کنید .

۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو

 


 

جهت خواندن مطالب بیشتر کلیک کنید.

برچسب : ۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو

۳ حرکت برای افزایش حجم جلو بازو + افزایش حجم جلو بازو

همچنین ببینید

بدنسازی با گیاهخواری

۵ گیاه برتر برای بدنسازی

عضله سازی با ۵ گیاه فوق العاده – عضله سازی – بدنسازی وگان – بدنسازی …

افزایش قد + راهکار های افزایش قد

افزایش قد + راهکار های افزایش قد

افزایش قد + راهکار های افزایش قد – افزایش قد بعد از بلوغ – ورزش …

دیدگاه بگذارید

  مشترک شدن  
Notify of
اگر می دانستید افراد محکوم به مرگ، هنگام مرگ چقدر آرزوی برگشت به زندگی را دارند، آنگاه ارزش روزهایی که با غم می گذرانید می دانستید. ابن سینا .