۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی + حرکات مهم و قدرتی در بدنسازی

5/5 - (1 امتیاز)

۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی + حرکات مهم و قدرتی در بدنسازی – بدنسازی سالم -برنامه تغذیه – مقالات اختصاصی – برنامه بدنسازی – بدنسازی برتر – نکات تغذیه ای – همه چیز در مورد بدنسازی – بدنسازان – بدنسازی بدون مکمل – همه چیز در مورد پروتئین وی در بدنسازی – اشنایی با حرکات بدنسازی

۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی + حرکات مهم و قدرتی در بدنسازی

۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی

حرکات مادر باعث درگیری بیشتر عضلات می شود و امادگی بالایی به بدن می دهد.

در این مقاله از مجله تناسب اندام سایت نت پاک به بررسی ۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی می پردازیم.

۱- شنا :

حرکت شنا یا پوش آپ حرکتی کاربردی برای کل بدن است که برای افزایش قدرت و همچنین درگیر کردن هسته بدن و پایین تنه به کار می رود. از آنجا که شنا یک ورزش قدرتی با وزن بدن است آن را می توانید هر جایی که دوست داشتید انجام دهید.

۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی

۲- اسکات :

اسکوات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت ، عضلات سرینی (باسن) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند.

این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت.

با توجه به اینکه حرکت اسکوات یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پا است؛ آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات بسیار ضروری می باشد.

۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی

۳- بارفیکس :

بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.

یکی از بهترین حرکات تمرینی، بارفیکس است که اگر به درستی از آن بهره ببرید، می توانید عضله سازی بزرگی را در کنار فواید دیگری را تجربه کنید. در این مطلب کارشناس ورزش های رزمی به بررسی باید و نبایدهای اجرای بارفیکس می پردازد.

۳ حرکت پایه ای و مادر در بدنسازی